Każdy z nas zapewne ma pewne oczekiwania w stosunku do diety. Dla jednych ma sprawiać ona przyjemność, dla innych ma poprawić zdrowie, ale jednak większość decyduje się przejść na dietę, aby raz na zawsze zrzucić zbędne kilogramy.

Odchudzanie nie należy do najprostszych procesów. Wiele osób uważa, że przejście na dietę wiąże się z licznymi wyrzeczeniami i ciągłym głodem, a jednak prawda jest zupełnie inna.

Czy chudnąć można szybko?

Presja idealnego ciała mocno ingeruje w nasze życie. Zazwyczaj chcemy sporo schudnąć na diecie odchudzającej i to w jak najszybszym tempie. Jednak takie myślenie jest zgubne i nierozsądne. Aby odchudzanie było zdrowe, skuteczne i trwałe musi być powolne i konsekwentne. Bezpieczne odchudzanie to utrata 0,5- 1 kg tygodniowo -nie szybciej! (pewnie myślisz, że to zbyt mało?....ale czy chciałabyś schudnąć np. 10 kg w miesiąc a później przytyć 15 kg? To tzw. efekt jojo. A chyba nie o to nam chodzi.

Czy podczas odchudzania głównym odzwierciedleniem jest dla Ciebie masa ciała? Z niecierpliwością każdego dnia stajesz na wadze oczekując, że waga pokaże mniej? Niestety takie postępowanie może Cię tylko zniechęcić. Samo ważenie nie jest odzwierciedleniem skuteczności odchudzania. Najlepiej ważyć się raz w tygodniu (nie częściej), gdyż fizjologiczne wahania wagi podczas dnia mogą wahać się nawet w przedziale 1-3 kg.

Gdy ćwiczysz i stosujesz dietę najprawdopodobniej zmniejsza CI się w organizmie ilość tkanki tłuszczowej, a wrasta ilość mięśni. To główny powód dlaczego waga czasem ani drgnie albo czasem nawet jest wyższa. Mięśnie, bowiem są cięższe od tłuszczu (przy tej samej objętości). Dlatego dobrze jest się ważyć na specjalnym analizatorze składu ciała, dzięki któremu można analizować ilość oraz stosunek tłuszczu do mięśni.

Świetnym sposobem jest również mierzenie swoich obwodów – chyba przyznasz, że zmieszczenie się w spodnie czy sukienkę sprzed lat daje dużo więcej satysfakcji niż wyświetlane liczby na wadze?

Niskokaloryczne, restrykcyjne diety

Zastanów się, czy zastosowałaś kiedyś restrykcyjną dietę, aby osiągnąć szybko efekty?  Jeśli tak to poważny błąd. Drastyczne ucięcie przyjmowanych kalorii nie jest rozwiązaniem skutecznym a nawet zdrowym. Możemy doprowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem i niebezpiecznych chorób.

Po niskokalorycznych dietach np. 1000 kcal zapewne schudniesz parę kilogramów, ale będzie to skutek przede wszystkim odwodnienia, a chodzi nam głównie o to abyśmy tracili tłuszcz, czyż nie mam racji?

Nasz organizm jest sprytny- zbyt niska podaż kalorii jest dla niego jednoznaczna z okresem głodu, przed którym należy się bronić. A robi to poprzez obniżenie metabolizmu do minimum, czyli wszystkie procesy pracują bardzo powoli, a kalorie zamiast się spalać gromadzą się w postaci tłuszczu. Na dodatek dochodzi do rozpadu tkanki mięśniowej i to właśnie energia z mięśni staje się wtedy alternatywnym źródłem energii.

Liczba spożywanych kalorii nie może być niższa niż nasza podstawowa przemiana materii.

Istnieje wiele powodów, dlaczego nie możesz schudnąć na diecie. Oto kilka możliwych przyczyn:

1. Spożywanie za dużo kalorii:

Zasada jest prosta: jeśli spożywasz więcej kalorii, niż spalasz- nie schudniesz. Często zdaje nam się, że jemy mało, że przecież nie bierzemy dokładek, a śniadanie czy kolacji to prawie nie jemy. Otóż tak naprawdę trzeba być szczerym z własnym sobą. NOTUJ. Spisuj WSZYSTKO co spożywałaś w ciągu dnia. Rób to systematycznie, żeby nic Ci nie umknęło. Liczy się wszystko, od 1 cukierka, łyka soku, ugryzienia kromki czy próbowania obiadu podczas szykowania. Uwierz mi, że możesz się zdziwić ile tak naprawdę przyjęłaś kalorii w ciągu dnia. Pamiętaj, że podczas diety pojawiają się pułapki, przez które mogą umykać Ci spożywane kalorie np.: spożywanie alkoholu podczas imprez, niekontrolowane dodawanie oleju do potraw czy wypijanie 3-4 słodzonych kaw. Oliwa czy orzechy pomimo, że są to zdrowe tłuszcze to w dużym stopniu zwiększają kaloryczność posiłków, dlatego należy stosować je z umiarem.

Warto więc kontrolować ilość spożywanych kalorii i wybierać produkty o niskiej kaloryczności.

2. Jesteś na diecie znajomej/znajomego

Pamiętaj każdy jadłospis opracowany przez dietetyka jest indywidualny. To że koleżanka schudła na diecie nie znaczy, że ty schudniesz na niej tak samo.

3. Nieodpowiednia, źle zbilansowana dieta

Nieodpowiednie jedzenie może przeszkadzać w utracie wagi. Dieta, która składa się głównie z przetworzonej żywności, słodyczy i fast foodów, jest zwykle bogata w kalorie, tłuszcz i cukier, a jednocześnie ma mało błonnika, a produkty są niskiej jakości.

Zgubić Cię mogą również monodiety, które wykluczają całe grupy żywności np. keto dieta, dieta wysokobiałkowa czy dieta sokowa. Aby dieta była odpowiednio zbilansowana i skomponowana musi zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze- białko, węglowodany i tłuszcze, oczywiście w odpowiednich proporcjach.

Paradoksalnie, aby chudnąć trzeba jeść! Ale jeść mądrze, z głową!

4. Złe nawyki żywieniowe:

Jedzenie w pośpiechu, jedzenie zbyt dużych porcji, jedzenie w nocy, przed telewizorem lub komputerem, mogą przeszkadzać w utracie wagi. Warto wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, takie jak jedzenie regularnych posiłków o stałych porach, jedzenie wolno i skupianie się na tym co jemy.

5. Brak motywacji i samodyscypliny

Czy jesteś zniechęcona ciągłymi nieudanymi próbami odchudzania? Zdrowe odchudzanie wymaga długotrwałego przestrzegania zasad dietetycznych oraz zmiany swoich nawyków żywieniowych. Znajdź swoją prawdziwą, silną motywację. Ważne abyś robiła to dla siebie, a nie dla innych- motywacja wewnętrzna jest najsilniejsza!

6. Brak aktywności fizycznej:

Brak ruchu może spowodować spowolnienie tempa metabolizmu, co utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna, taka jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie przyspieszają metabolizm oraz mogą pomóc w spalaniu kalorii.

7. Stres

Stres może przeszkadzać w utracie wagi. Podczas stresu organizm wytwarza hormon kortyzol, który może powodować zwiększenie apetytu i gromadzenie tłuszczu w okolicach brzucha. Znajdź codziennie chwilkę, aby się zrelaksować, może to będzie czytanie książki, gorąca kąpiel, joga, rób to co naprawdę lubisz.

8. Za mała ilość wypijanej wody w ciągu dnia

Odwodniony organizm pracuje wolnej i mniej efektywnie, metabolizm zwalnia i tym samym proces zrzucania zbędnych kilogramów jest utrudniony. Postaw na naturalną wodę, unikaj kolorowych napojów oraz soków z koncentratu, gdyż są one pełne cukru.

9. Zaburzenia hormonalne i inne problemy zdrowotne

Ważne, aby przed rozpoczęciem diety wykonać wszystkie niezbędne badania. Pamiętajmy, że każda dieta powinna być indywidualnie dostosowana do danej osoby nie tylko pod kątem preferencji ale również schorzeń czy wyników krwi.

10. Niedobór snu

Brak snu powoduje, że organizm nie może się zregenerować. Sypiając krócej mamy podwyższony poziom kortyzolu- hormonu stresu, który powoduje utrudnianie i spowalnianie redukcji tkanki tłuszczowej.

Zatem ile powinniśmy spożywać kalorii?

Na zapotrzebowanie energetyczne organizmu składa się tzw. podstawowa przemiana materii (jest to taka ilość kalorii, która potrzebna jest do utrzymania podstawowych czynności życiowych tj. bicie serca, oddychanie, trawienie) oraz ponadpodstawowa przemiana materii, która zależy od trybu życia i aktywności fizycznej.

Pamiętaj! każdy ma inne zapotrzebowanie energetyczne, każdy ma inną ilość kalorii, którą powinien spożywać w ciągu dnia, aby zdrowo chudnąć! To jest sprawa bardzo indywidualna.

Zamiast tracić swój czas i zdrowie na głodowe diety umów się z dietetykiem, który dobierze Ci odpowiednią kaloryczność i ułoży indywidualną, zbilansowaną dietę, która zapewni trwałą utratę masy ciała. Zasady zdrowego stylu życia powinny być z nami na co dzień.

Pamiętaj!- Dieta powinna dawać satysfakcje, komfort psychiczny i fizyczny.