Picie wody powinno stać się dla każdego z nas dobrym nawykiem. Tak wiem, na początku bywa trudno, rano zwykle jeszcze pamiętamy o szklance wody, ale wpędzeni  w wir pracy zapominamy o niej i orientujemy się dopiero wieczorem, że przez cały dzień wypiliśmy tylko 2-3 kawy. Wtedy z wyrzutami sumienia w ciągu godziny wypijamy całą butelkę wody, co nie jest dobrym rozwiązaniem.

Powinniśmy wypracować w sobie automatyczny nawyk sięgania po łyk wody co jakiś czas. To właśnie systematyczne i powolne nawadnianie ma sens i jest najzdrowsze dla naszego zdrowia!

I co najważniejsze: pijmy ZAWSZE, nawet gdy nie chce się nam pić. Gdy odczuwamy pragnienie to już znak, że nasz organizm się odwodnił.

2% utrata wody powoduje występowanie symptomów odwodnienia organizmu, takich jak: przyśpieszone tempo pracy serca, bóle głowy, zaburzenia pamięci, problem ze skupieniem uwagi oraz powoduje zmęczenie i zły nastrój. Nie róbmy tak, pijmy systematycznie.

Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, kiedy zapominamy o piciu wody:

Poznaj 5 skutecznych rad:

1.    Trzymaj wodę w zasięgu wzroku. Zainwestuj w piękną szklankę czy bidon.

Lubimy otaczać się rzeczami, które nam się podobają, a z atrakcyjnej butelki czy bidonu będziemy zapewne częściej korzystać. Możesz zainwestować w kubek, bidon, butelkę z filtrem czy ostatnio modną szklaną butelkę.

2.    Zawsze noś ze sobą butelkę wody w torebce!

Regularne picie wody to podstawa!

3.    Stosuj metodę małych kroków

Jeżeli do tej pory nie piłeś wody, lub twoja objętość dziennie wypijanej wody to szklanka to nie skacz na głęboką wodę. Nie radzę, aby z dnia na dzień zwiększać wypijanie wody do maximum, gdyż istnieje duża szansa, że się zniechęcisz. Zwiększaj ilość szklanek systematycznie, jak wyrobisz sobie ten zdrowy nawyk picia wody to organizm sam będzie się upominał o więcej.

Przykładowo: Po wstaniu zamiast kawy spróbuj wypić szklankę ciepłej wody, po kawie wypij tyle samo wody, można nawet wyznaczyć sobie zasadę, że o każdej pełnej godzinie wypijesz 1 szklankę wody.

4.    Sięgaj po wodę regularnie

Czystą wodę pij małymi łyczkami- wypicie sporadycznie całej szklanki wody duszkiem przy silniejszym pragnieniu, nie rozwiąże problemu odpowiedniego nawodnienia.

5.    Rozcieńczaj

Na początku rozcieńczaj ulubione napoje wodą. Dzięki temu metodą małych kroczków Twoje kubki smakowe przyzwyczają się do smaku wody.

6.    Wyznaczaj sobie cele

Podziel dużą butelkę 1,5 l czterema poziomymi liniami, a przy nich napisz godziny: 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, dzięki temu wyznaczysz sobie ile wody musisz wypić np. podczas pobytu w pracy. To niezwykle motywujące.

7.    Ustaw sobie przypomnienia

Alarmy na komórce co 30 minut mogą być problematyczne i bardziej będą nas denerwować niż nam pomagać, ale możemy zainstalować sobie aplikację na telefon lub ustawić w naszym smart watchu przypominajkę, to chyba lepsze rozwiązanie.

8.    Poszukaj wody, która Ci smakuje

Wiem, że są osoby, które nie lubią smaku wody...ale pamiętaj --> mimo, że to woda, to każda ma jednak inny smak. Jeśli ta, po którą sięgasz, nie do końca Ci odpowiada, spróbuj innej.

9.    Jesteś głodny? Najpierw sięgnij po wodę!

Pragnienie często jest mylone z głodem. Jeśli pijemy za mało, nasz organizm domaga się płynów, wysyłając sygnał do mózgu.

Jeśli poczujesz nagły przypływ apetytu, najpierw wypij szklankę wody. Odczekaj 10-15 minut- jeśli nadal głód jest tak duży, to znaczy, że jednak jesteś głodny.

10. Nadaj wodzie smaku

Nie przepadasz za smakiem wody? Na to też jest rozwiązanie. Do szklanki z wodą wrzuć świeże owoce, truskawki, cytryny, a w sezonie letnim arbuza. Doskonale sprawdzą się mrożone maliny, liście mięty, melisy a nawet ogórek.

Ale ważne, żeby wody nie dosładzać cukrem- to tylko zbędne kalorie, a przecież nie o to nam chodzi.

Woda z cytryną nie tylko nawodni twoje ciało, ale także pobudzi układ pokarmowy i trawienny i poprawi metabolizm.

Jeśli nie lubisz smaku ciepłej wody, spróbuj do niej wrzucić kostkę lodu, smak zimnej wody jest o wiele bardziej orzeźwiający. Aby utrzymać zimny napój przez dłuższy czas korzystaj z termosu.

Dlaczego warto pić wodę?

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek naszego ciała, w tym wspiera pracę układu nerwowego. Organizm ludzki to w 60-70% woda.

· Woda jest składnikiem tkanek i płynów ustrojowych, które transportują w organizmie tlen, składniki odżywcze i inne ważne substancje, dzięki czemu woda zwiększa przemianę materii.

· Woda pełni funkcję ochronną dla mózgu, narządów wewnętrznych, gałek ocznych, płodu i rdzenia kręgowego, ale też sprawia, że skóra będzie bardziej nawilżona.

· Woda reguluje temperaturę ciała, jest niezbędna do wydalania produktów przemiany materii czy procesów trawienia

· Pijąc wodę mineralną dostarczasz do organizmu wiele składników mineralnych

Woda gazowana czy niegazowana?

Odpowiedź jest prosta- którą wolisz?! Woda gazowana i niegazowana nawadniają tak samo. Jeżeli tylko dobrze się czujesz po wodzie gazowanej i nie ma u Ciebie przeciwwskazań do jej spożywania – to bez problemu możesz ją pić.

Co więcej dwutlenek węgla (CO2) poprawia smak wody i ma działanie bakteriostatyczne.

Pamiętaj tylko, żeby wybierać czystą wodę, najlepiej wody niskosodowe. Unikaj słodzonych, barwionych napojów, które zawierają tylko puste kalorie.

Ile litrów wody dziennie powinniśmy pić?

Organizm potrzebuje minimum 2 l wody dziennie. Bez wody przeżylibyśmy zaledwie kilka dni. A już tłumaczę dlaczego:

Człowiek w trakcie dnia traci ok. 10 szklanek wody tylko przez oddychanie, pocenie się, procesy metaboliczne oraz wydalanie moczu. Ilość ta wzrasta przy upale, gdy jesteśmy w ciąży, czy po intensywnym wysiłku fizycznym.

Według norm spożycie wody przez dorosłą kobietę powinno wynosić przynajmniej 2 litry wody dziennie, a przez mężczyznę 2,5 l. W sezonie letnim jeszcze więcej. Tak naprawdę na ilość potrzebnej wody wpływa: płeć, temperatura otoczenia i aktywność fizyczna.

Pamiętaj, nie da się wypić na zapas.

Zapotrzebowanie na wodę można obliczyć również korzystając z różnych kalkulatorów, np.

1. Uwzględniając swoją masę ciała- przemnóż masę ciała przez 0,030. (na 1 kilogram masy ciała, należy dostarczyć organizmowi 30 mililitrów wody)

2. Biorąc pod uwagę dzienne spożycie kalorii- Na 1 spożytą kalorię, powinno się przyjąć 1 mililitr wody. Jeśli więc w ciągu dnia spożywasz 2000 kalorii, powinieneś wypijać około 2 litrów wody.

Pamiętaj – kiedy odczuwasz pragnienie, to znaczy, że JUŻ JESTEŚ ODWODNIONA!