W wakacje pozwalamy sobie na więcej, jest to czas odpoczynku, zazwyczaj również jest to odpoczynek od diety. Warto na początek zrozumieć, dlaczego czasami jemy więcej niż potrzebujemy. Zazwyczaj nie chcemy, żeby nas coś ominęło- czujemy wewnętrzny przymus spróbowania wszystkiego, ze względu na to, że być może nie przyjedziemy więcej do tego miejsca. Często mówimy sobie: „ciężko pracowałam cały rok to mi się teraz należy”. Często zdarza się, że jemy nawet wtedy, gdy już nie odczuwamy głodu- z powodu dostępności jedzenia, atrakcyjności dań, bo inni wokół jedzą. Pamiętaj nie da się wypić ani najeść na zapas.
Boisz się, że przytyjesz w wakacje?
Przestrzeganie codziennych postanowień na wyjeździe może się wiązać z większą ilością stresu- musisz szukać, kombinować co tu zjeść, cały czas myślisz o jedzeniu, a przecież nie o to chodzi. Pamiętaj, nie musisz odczuwać poczucia winy z powodu tego co zjesz. Są wakacje. Jest to czas rozluźniania. Dlatego zadbaj o swoje samopoczucie, jak głowa będzie wypoczęta to poczujesz, że naprawdę odpoczęłaś. Nie oczekujmy od siebie perfekcji na wakacjach, bo to nie idzie w parze z odpoczynkiem. Perfekcjoniści wiedzą o czym piszę. Jeśli nie masz ochoty trzymać się diety na urlopie to nie rób tego- przez 1-2 tygodnie naprawdę nic się nie stanie, a spokój wewnętrzny i prawdziwy odpoczynek naprawdę jest potrzebny. Nawet jak przytyjesz 1-2 kg to po powrocie do swojego prawidłowego trybu żywienia wrócisz do swojej sylwetki. Oczywiście nie chodzi tu o przejadanie się i „rzucanie” na jedzenie. Chodzi po prostu o to, żebyś cieszyła się chwilą, czasem spędzonym z rodziną czy znajomymi, a nie stresowała się tylko kaloriami.
Jednak jak naszą wewnętrzną motywacją jest utrzymanie masy ciała przez wakacje, to staraj się jeść racjonalnie, najlepiej podobnie jak do tej pory.
Najlepszym wyborem jest podejście zdroworozsądkowe - dać sobie szanse spróbować potraw, ale wszystko z umiarem.
Pamiętajmy, że na wakacjach zwykle mamy wybór- na wakacjach all inclusive jest ogrom opcji do wyboru, a jak jedziesz na wakacje bez wyżywienia to i tak sama możesz wybrać restauracje, w której zjesz posiłek. Sama decydujesz jak będzie wyglądał Twój jadłospis w ciągu dnia- jak masz ochotę na bardzo kaloryczny obiad to ok, ale później ewentualnie zrezygnuj z lodów czy słodkiego napoju- tak aby bilans energetyczny całego dnia nie był za wysoki. Następnego dnia zjedz lżejszy obiad np. warzywa z rybą i wtedy możesz sobie pozwolić na lekki deser. Wszystko jest do nauczenia i wypracowania. Poprawnego, zbilansowanego sposobu odżywiania trzeba się nauczyć!
Aby uniknąć bólu brzucha po obfitym posiłku, warto wziąć pod uwagę kilka praktycznych wskazówek:
Ciągłe podjadanie przekąsek przez cały dzień naprawdę nam nie służy, co więcej mogą pojawić się nieprzyjemne dolegliwości takie jak: problemy gastryczne, problemy trawienne, uczucie ciężkości, bolący brzuch należą do najczęstszych objawów przejedzenia. A chyba nie o to nam w wakacje chodzi? Ja rozumiem, oferta all inclusive, chce się wszystkiego spróbować, ale spróbujmy zachować w tym wszystkim umiar.
-Planuj regularne posiłki: Utrzymuj regularne godziny posiłków, aby zapobiec silnemu głodowi i przesadnemu objadaniu się. Staraj się jeść co około 3-4 godziny, aby utrzymać stały poziom energii i uniknąć przedłużonego uczucia głodu.
-Unikaj przekąsek "na wynos" lub jedzenia w pośpiechu. To często prowadzi do jedzenia większych ilości i nieświadomego przejedzenia się. Jedz powoli i starannie przeżuwaj jedzenie. Poświęć czas, aby zjeść w spokoju, ciesz się każdym kęsem. Powolne jedzenie i dokładne przeżuwanie pomagają w lepszym trawieniu.
-Kontroluj wielkość porcji i słuchaj sygnałów, jakie wysyła ci twój organizm. All inclusive często kusi różnorodnością i dostępnością jedzenia. Jeśli czujesz się pełna lub zaczynasz odczuwać dyskomfort, objawy przejedzenia, zatrzymaj się i zakończ posiłek.
-Wybieraj lekkie i łatwostrawne posiłki: Unikaj ciężkostrawnych dań, tłustych potraw i obfitych dań. Skup się na lekkich posiłkach z warzywami, chudym mięsem, rybami, a także na świeżych owocach i sałatkach.
-Ciesz się lokalnymi smakami: Skorzystaj z okazji, aby spróbować lokalnych potraw i dań regionalnych. To nie tylko pozwoli ci odkryć nowe smaki, ale często są one bardziej świeże i zdrowsze niż typowe dania serwowane w hotelach all inclusive. Wybieraj to co wydaje Ci się w danej chwili najsmaczniejsze, jeżeli jest to kilka dań to podziel sobie- dzisiaj zjesz jedno, a jutro sięgniesz po następne danie.
-Unikaj jedzenia na surowo: Podczas podróży i wakacji lepiej unikać surowego jedzenia, takiego jak surowe owoce morza, niepasteryzowane sery czy niedogotowane jajka. Dbanie o higienę żywności jest kluczowe dla uniknięcia problemów żołądkowych.
-Pij odpowiednio dużo wody: Dbanie o odpowiednie nawodnienie może pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Pij regularnie wodę i unikaj nadmiernego spożycia alkoholu i napojów słodzonych. Napoje słodzone i alkohol mogą być wysokokaloryczne i przyczyniać się do przybrania na wadze.
-Unikaj jedzenia z nudów lub stresu: Czasami sięgamy po jedzenie nie dlatego, że jesteśmy głodni, ale z innych powodów, takich jak nudę, stres lub emocje.
-Unikaj jedzenia tuż przed snem: Daj swojemu żołądkowi czas na trawienie przed snem. Unikaj jedzenia dużych posiłków późnym wieczorem i próbuj jeść co najmniej 2-3 godziny przed snem.
-Zadbaj o aktywność fizyczną: Regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu prawidłowej pracy układu trawiennego. Po jedzeniu wykonaj spacer, joga lub inne lekkie ćwiczenia, aby wspomóc trawienie.
Domowe sposoby na złagodzenie dolegliwości żołądkowych i poprawę trawienia:
-możesz przyjąć leki rozkurczowe (ból brzucha po przejedzeniu może być spowodowany poprzez skurcz jelit) warto skonsultować się z farmaceutą, na pewno doradzi coś skutecznego. Po obfitym posiłku możesz przygotować sobie również kleik z mielonego lnu lub wypić napar z ziół. Zioła pobudzają wydzielanie enzymów trawiennych, zmniejszą uczucie pełności oraz przyspieszają proces trawienia.
Jeśli mimo tych środków nadal doświadczasz bólu brzucha po przejedzeniu, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek problemy zdrowotne i otrzymać indywidualne porady dotyczące twojej sytuacji. Lekarz oceni przyczyny bólu.
Pamiętaj!
Wakacje są czasem relaksu i przyjemności, ale zdrowy balans w odżywianiu jest kluczowy. Uważaj na swoje jedzenie, słuchaj swojego ciała i ciesz się w pełni swoim wakacyjnym doświadczeniem! Ponadto chce, abyś zapamiętała, że silna wola jest jak mięsień- aby była silna trzeba ją ćwiczyć. Pamiętaj, że tak jak mięśnie, nie wolno jej nadwyrężyć, bo wtedy będziesz potrzebowała więcej czasu na „dojście do siebie, na właściwe tory”
I jeszcze jedno: Nie oczekujmy od siebie perfekcji na wakacjach, bo to nie idzie w parze z odpoczynkiem.